疫起停看聽

孩子在家黏整天 爸媽崩潰我的天

「時間到了還不上線準備上課！老師說你作業還沒交，到底要我說幾次！」

「在家上班還要做家事，再加上小孩隨時來找麻煩，居家上班比到公司還累......」

疫情之下，我們的生活有了翻天覆地的改變，每天公事、家事都做不完，還得盯著孩子跟上學校的進度，此外更要當個萬能家長，維持家庭的日常生活步調。然而經過一段時間的居家防疫，原本因為適當距離而拉開的關係界線突然模糊了，密集的相處也會因瑣事而容易理智斷線，考驗著親子關係。

聯合國兒童基金會（UNICEF）便指出，全球有至少七分之一的兒童，受疫情影響停課在家，心理健康因而受到威脅。不只是大人感到焦慮煩躁，孩子也因被迫在家中「留守」，耐心逐漸耗盡。

此時，不妨試試：

【停下腳步，放下擔憂】

放下抱怨和指責，重新擬定生活作息表，把用餐、睡眠、工作、娛樂等時間的界線區分出來，要求家人們盡量遵守配合，維持生活品質。

【看見彼此，共築回憶】

透過安排親子共讀、欣賞電影時光，每晚臨睡前的談心、每週固定時間的共同備餐等，創造生活的儀式感。

【聽見差異，表達感受】

長時間與家人相處，難免有摩擦，每天至少一起吃一頓飯，或是安排分享時間，表達自身的感受與期望，讓彼此感到自己被重視，在不舒服的時刻有一個全新的經驗，創造家人間相互連結的方式。

在面對疫情世代，我們需要適時修補因為居家防疫，緊密相處所帶來的摩擦，當相似的負向經驗泛起了同樣的不舒服感受，試著與此情緒共處，不急著逃跑而是給自己時間瞭解在此情境下的信念，安穩下來後能與身邊的重要他人重新建立安全感，在共同渡過這段不舒服後也能一起得到新的、好的感覺。透過【停、看、聽】的親子相處方式，擁有體驗#矯正性情緒經驗的機會，充分休息復原，找到走下去的力量。

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【高師大諮復所碩二 陳薇如 張琬婷】